鰯のパン粉焼き


献 立

〇 鰯のパン粉焼き
〇 ゴーヤのマヨネーズ和え
〇 薩摩芋と林檎のレモン煮
〇 ビシソワーズ
〇 ヨーグルト

エネルギー 832kcal
たん白質 31.6g
脂質 29.5g
炭水化物 25.9g

材 料

鰯のパン粉焼き(2人分)

2尾
塩・こしょう 少々
パン粉 1/2カップ
カレー粉 小さじ 1
パセリ 大さじ 1
バジル 2枚
チーズ粉 大さじ 1/2
オリーブ油 大さじ 1/2

付合せ

レタス
トマト
ブロッコリー
レモン

 

作り方

鰯のパン粉焼き

1. 鰯は頭・内臓をとり手開きにし、塩・こしょうをふる

2. ● パン粉
   ● カレー粉
   ● パセリ
   ● バジル
   ● チーズ粉
   ● オリーブ油
   をよく混ぜ、鰯の上にのせる

3. 200℃のオーブンで15分焼く

4. 彩り良く盛る


  ※油で揚げないのでカロリーダウン!
    見た目、食べごたえは揚げ物のようです

    是非、お試しください

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